Compressport Thailand 70.3 Triathlon Training Plan

IRONMAN 70.3 Triathlon Training Plan by TCtriathlon

IRONMAN 70.3 คือ อะไร ?

IRONMAN 70.3 หรือ ไตรกีฬาระยะกลาง (Half Distance) คือ การแข่งไตรกีฬา ที่เริ่มจาก ว่ายน้ำ 1.9 กม ปั่นจักรยาน 90 กม และวิ่ง 21.1 กม (113 กม) หรือ ระยะทางเป็นไมล์ คือ ว่ายน้ำ 1.2 ไมล์ ปั่นจักรยาน 56 ไมล์ และ วิ่ง 13.1 ไมล์ (70.3 ไมล์)

รู้ได้อย่างไรว่าพร้อมลงแข่ง IRONMAN 70.3 ?

ควรจบไตรกีฬาระยะ Standard (1.5/40/10) ภายในเวลา 3.00-3.30 ชั่วโมง มาแล้วอย่างน้อย 2-3 ครั้ง
สามารถว่ายน้ำ ได้ต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก อย่างน้อย 1500 เมตร ได้ภายในเวลา 40-45 นาที
ปั่นจักรยานทางไกลระยะทางอย่างน้อย 80 กม ภายในเวลา 3 ชม มาแล้ว 1-2 ครั้ง
มีประสบการณ์วิ่ง 21 กม ภายใน เวลา 2.15 - 2.20 ชม มาแล้วอย่างน้อย 1-2 ครั้ง

ใช้เวลาเตรียมตัวลงแข่งนานแค่ไหน ?

ขึ้นอยู่กับประสบการณ์, พื้นฐานการเล่นกีฬา, ความพร้อมทางร่างกายและจิตใจ แต่ควรมีเวลาเตรียมตัวอย่างน้อยที่สุด 12-16 สัปดาห์ก่อนลงแข่ง และ ระหว่างช่วงเตรียมตัวควรลงแข่ง ระยะ sprint และ olympic distance อย่างน้อย ระยะละหนึ่งครั้ง

ทำไมคุณถึงควรลงแข่ง IRONMAN 70.3 ?

หากคุณคือ นักไตรกีฬา ที่มีเป้าหมายสูงสุดคือ เป็น IRONMAN Finisher

ระยะ 70.3 คือ ระยะที่คุณควรลงแข่งเพื่อปรับพื้นฐานร่างกาย ทั้งเรื่องความทนทาน ความเร็ว และ ความแข็งแรง ก่อนที่จะไปลงแข่งระยะเต็ม

แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการได้ลงแข่งไตรกีฬา ที่ไม่ต้องเสียเวลาในการซ้อมที่มากมายนัก แต่ก็ได้สัมผัสความรู้สึกของการแข่งไตรกีฬาระยะไกล การแข่งในรูปแบบนี้น่าจะเหมาะกับคุณ

แผนซ้อมนี้เหมาะกับใคร

เป้าหมายของแผนซ้อมนี้ทำขึ้นเพื่อให้นักไตรกีฬาสามารถจบการแข่ง IRONMAN 70.3 ได้ภายในเวลา 6.30-7.00 ชั่วโมง โดยมีงานแข่งหลักคือ IRONMAN 70.3 บางแสน (23 กพ 2020) แต่ทั้งนี้นักกีฬาสามารถนำแผนซ้อมนี้ไปใช้เพื่องานแข่งอื่นๆได้เช่นกัน